[...] ale nic :( Plecy,Nogi,Triceps,biceps mam Ok i mi się podobają urosłem nawet kilka cm w bicepsie, ale co z tego jak klata i te wstrętne żebra psują mi wszystko jak patrzę w lustro :(((( Proszę żeby ktoś mi powiedział czy w domu dam rade ćwiczyć na masę FBW oczywiście do dyspozycji mam Drążek i hantle od 5 kg do 30kg Z góry dzięki za pomoc :(
[...] masy i 2 cm w bicepsie . w pierwszych 2 miesiącach było dobrze bo przybrałem te 5 kg potem masa stanęła. Dodam że mam 16 lat 175cm wzrostu warze 60 kg i ćwiczę w domu . śniadanie Jajo kurze całe 4szt. Chleb razowy mieszany 80g Masło Extra 30g 2śniadanie Bułka grahamka 200g Szynka wołowa 80g Masło Extra 30g [...]
[...] pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Tylko białko Witam chodze na boks pn, sr, pt chciałbym dorzucic trening siłowy 2-3 x w tygodniu w domu. Chodzi mi głównie o wytrzymałosc, szybkośc. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie. Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Axon92 w dniu 2010-01-12 21:12:34 Zmieniony [...]
[...] http://www.fototube.pl/pix/img3/org/d41d8013f58f0bb74162c817241bece5.jpg http://www.fototube.pl/pix/img10/org/d41d8bd36ef47b4d730786b63a27fa29.jpg W jakim mniej więcej czasie można by się tego pozbyc?(relnie),i propozycje ćwiczeń,(bieganie raczej odpada o tej porze roku bo zimno i łatwo zachorować,moze by jakieś ćwiczenia w domu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu oraz 18 lat ze swojej diety wyrzuciłem cukry i ograniczyłem tłuszczę do minimum wzbogaciłem swoją dietę w błonnik i spore pokłady białka . do tej pory ćwiczyłem w domu między innymi a6w abs i chest workout oraz hantel i przysiady z prostą sztangą oraz bieganie. poniedziałek total body z naciskiem na brzuch wtorek bieganie środa total [...]
[...] chodzić, często pracuje po 10-12h dziennie w różnych godzinach i zakup karnetu na siłownie mija się z celem. Pomyślałem o tym, aby kupić drążek z kilkoma nachwytami do domu coś takiego http://allegro.pl/drazek-scienny-do-podciagania-dlugos-65cm-promocja-i4143335160.html Do tego jakieś hantelki 10-12-14kg i takie łapki stabilizujące do [...]
Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego planu treningowego .Ów trening od ponad roku robię w domu .Staram się prowadzić dietę, czasem jak nie mam już jakiegoś produktu to staram się zjeść coś innego, tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100 . Wiek : 17 Wzrost : 168 Waga : 55 Cel : masa PLAN : Poniedziałek : Pompki 1.Rozgrzewka 2.Ręce niżej [...]
Trzymam wagę, nie głoduję ale często miewam ochotę na słodycze której rzadko folguję. Zarobkuję w domu przy komputerze, obok stoi rower stacjonarny. Dzisiaj zjadłem połowę dużej tabliczki Milki (takiej co ma chyba 280 g) i od czasu do czasu z komputera przesiadam się na rower i pedałuje z 5 minut wolno, z niewielkim obciążeniem (nie jestem w ogóle [...]
[...] zabawe w siłownie, chodze 4 x w tygodniu poniedziałek - biceps, klata wtorek- triceps, plecy środa- wolne czwartek- kaptury i barki piątek - nogi i brzuch jeszcze w domu codziennie pompki 5x 20, ćwiczenia na triceps i 50 brzuszków. Treningi robię dość intensynie. Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. Jem ok 5 posiłków dziennie [...]
[...] czas na 1, czasami na 2, niekiedy nawet 3 i więcej w tygodniu. Czasami nie mam czasu w ogóle - wyjazdy itd. Dodatkowo mam też dres :) i matę także pewne rzeczy mogę zrobić w domu rano lub pokoju hotelowym. Celem mojego treningu jest a) redukcja, b) uzyskanie dobrze wyglądającej sylwetki, c) zrzucenie sadła na brzuchu. Dietę mam i wydaje się być [...]
Ćwicze w domu poniższy zestaw FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ? cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia 3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie [...]
Witam, mam 17 lat, 172 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym wyrobić troche masy i oczywiście siły nie wychodząc z domu. Mój główny priorytet to klatka piersiowa, chciałbym ją poszerzyć. A to moj plan cwiczen: Klatka: Pompki klasyczne 5x20 Triceps: Pompki tylem 2x20 Brzuch: Brzuszki 2x30 Plecy: Sklony ze sztanga na barkach 4x10 [...]
[...] ALE! Nie jest soba jak pije. Uwielbiam dni kiedy wracam z pracy a on jest trzezwy spedzamy razem czas i jets mam dobrze, ale czasem sa takie dni ze nie chce wracac nawet do domu. Jego ojcec byl alkoholikiem przez to rozstal sie z zona. Czesto z nim rozmawia o alkoholu i umoralia go ale i tak wraca do swojej codziennej rutyny. Wiem ze niejetem [...]
nie rozumiem tego cwicze w domu , zawsze mi zalezalo na ladnej klatce ( chyba jak kazdemu ? ) przykladalem sie do treningu klatki , i cos nie bardzo az do teraz rosie chociaz probowalem roznych metod a teraz postanowilem robic tydzien trening samymi hantelkami a tydzien samą sztangą i zobaczymy , ale troche odbieglem od tematu.Ćwiczylem zawsze [...]
[...] kolejności, od razu zaznacze ze nie chce wyglądać jak terminator tylko lekka trochę atletyczna sylwetka z delikatnym rysem brzucha :) 2lata temu przez rok robiłem absII w domu i w sumie działało :) ale jak mam dostęp do siłowni było by milo coś zrobić ze sobą. Nie wiem czy to ważne ale np mój ojciec po roku na siłowni bez sterydów itp wyglądał [...]
[...] w 7 tygodniu redukcji. Do tej pory jakos lecialo i w pasie spadlo mi z 89cm na 82 a teraz od prawie 2 tygodni nic mi nie spada. Chociaz nie mam scislej diety przez warunki w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie poniedzialek, sroda, [...]
[...] doświadczonych użytkowników tego forum :) Co do kasy gryczanej to będę ją wymieniał na ryż i makaron. Obiad ( filet z kurczaka) nie będzie zawsze, to zależy co będzie w domu na obiad. Reszta przez tydzień powinna bez zmian dać się zjeść. Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:29:46 Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 [...]
Witam, mam małe pytanie odnoście fast foodów. Powiedzmy ,że chce sobie zjeść normalny zwykły fast food w tym wypadku będzie to kebab - zwykły kebab zamówiony przez telefon do domu. Jakie macie sposoby ,aby zminimalizować skutki uboczne w tym przypadku odkładanie się tkanki tłuszczowej ? Podam przykład o co mi chodzi, np. wypicie zielonej herbaty [...]
[...] :6.30-7.00 godz. 2 jaja gotowane chleb ziarnisty 100 g Serek wiejski 100 g Banan Śniadanie II w szkole : 9-10 godz. Chleb 150 g Szynka z piersi kurczaka 60g Banan Obiad w domu : 14-15 godz. Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Przed treningiem: godz. 16.30 Kasza gryczana 100g Banan Po treningu : godz. ok.18 Mleko 250g Musli 100 g Białko [...]
